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本套揉腹法真名“仙东说念主揉腹”法，与一般的局部揉腹关键不同，该关键不错全面的买通中、下二焦九游体育娱乐网，联通通盘这个词腹部的经络，健身恶果超卓，故此得名“仙东说念主揉腹”。

揉腹保健法又称为“内壮法”，即通过一整套肤浅有序的温和推拿关键，使内脏元气集聚，气血运行通晓，而达到“内气矫健”的见识。

现实标明，这种“揉腹”的关键罕见神妙，操作方便，又治大病。此外，“仙东说念主揉腹”是在睡眠前、起床前进行，既不必钱，也不费什么气力，很容易宝石。有病者治病，无病者保健。

运筹帷幄式

在御寒的前提下，脱衣松裤，正身伏卧在床上，最佳不祥枕在矮枕上，全身裁汰，凝念念静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

1

推拿心窝部

两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔滑的部位，俗怡悦口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针标的作念圆周通顺，推拿 21 次。

再从右向左逆时针推拿 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹下处）部，此后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。

2

回文推拿腹中线及腹两侧

以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针动掸推拿一边往下移，移至脐下耻骨调理处（即小腹下部毛际处），再以两手中三指由耻骨处向双方分开，一边推拿一边朝上走，两手推拿回到心窝处，两手嘱托而止。轮回作念共21次。

用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处范围。

用两手中间三指从耻骨刑事职守别向双方揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处范围。

3

推按腹中线

以两手中三指赓续，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨调理处，共21次。

4

顺时针摩腹

以右手由右→上→左→下按顺时针标的围绕肚脐摩腹21次。

5

逆时针摩腹

以左手由左→上→右→下按逆时针标的围绕肚脐摩腹21次。

6

推按右侧胸腹

右手作念叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指上前，四指托后，轻轻合手住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起先，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，王人集推按 21 次。

7

推按左侧胸腹

左手作念叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指上前，四指托后，轻轻合手住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起先，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，王人集推按 21 次。

8

盘坐摇转

作念完前边各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有艰巨者，也可弃取“单盘”或当然盘坐姿势。

两手拇指尖压住无名指根部横纹，余算作当然逶迤，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍逶迤，然后以肩胸部顺时针自左上前、由右向后摇转二十一次；完毕，再按前法自右上前、由左向后摇转二十一次。前边的关键如图摇转体格，摇转时，向左行将肩胸摇出左膝，上前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；不论上前弓腰已经向后撤身，都应以摇转充分为准，不可着急用劲。

将一至七式按次作念完为一遍，每次连作念2～３遍。作念完后，起身盘坐，按第八式摇转，掌握各21次。

凡作念此项揉腹功夫，必须聚积元气心灵，摒除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子律例体格伏卧在上头。双脚并王人。足心少量逶迤，手指轻轻揉按，缓缓出动。照这么黎明睡醒时作念功叫早课，中午作念功叫午课，晚上临睡时作念功叫晚课。

频繁逐日应作念早中晚三课，若是碰到事情艰苦的日子，早晚两课必须宝石。运行作念此功时，一课作念三遍，三天之后一课作念五遍，再过三天后一课作念七遍。此揉腹功夫男女均符合，只妊妇不可作念。

1、练功前一般条款解开衣裤，以平直揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身伏卧为主。

2、揉腹时必须凝念念静虑，动作纵欲、柔滑、厚重的的通顺，不可用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气效能。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感纵欲答应、无疲钝感为度。

3、初练功者早晚各作念一次，不可阻隔，惟有镂刻禁止，必见见效。每次如厚爱作，梗概需要三十分钟，越慢越好。

4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等口头，这属正常的练功效应，可顺其当然，无须作任那处罚。

5、凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。

1、腹部温热：一般厚爱作到第六到七遍时会感到腹部关怀，这是内气集聚的进展。

2、胃肠蠕动有声：宝石揉腹，动作纯熟后缓缓每次都会出现胃肠蠕动的嗅觉，或然以致别东说念主也能听到你肚子“汩汩”的声息，这是内气集聚后运行通晓的进展。

3、头脑表露怡悦：厚爱作完揉腹保健法，会感到赫然的头脑纵欲，疲钝感一下子隐匿，因为揉腹不错使中焦气健运，清气上涨，头脑纵欲。

4、摒除宿便：揉腹后可能出现大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等进展，这是内气集聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的进展。

5、食欲改善：胃口变好，消化招揽功能增强。体格枯瘦者体重会加多；虚胖者体格会变得富厚，肚子赘肉隐匿，腹部有弹性，这是元气集聚充沛的进展。

6、面色光润、体格健壮：宝石西宾揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，体格矫健，因为永恒揉腹不错使内脏血运丰富，内分泌合作，内脏元气充盛当然面色红润，体格矫健。

中医学以为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五藏六府所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器散布，因而腹部被喻为：“五藏六府之宫城，阴阳气血之开头。”

本保健法与平日的揉腹关键不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴买通，何况揉法一直千里到丹田，将中焦和下焦连成一派，通过圈揉和回文晃海，横向联通足阳明胃经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等。

经脉，使通盘这个词腹部的内脏获取通顺。使内气赶紧集聚运行，宝石揉腹法，自能“通和高下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不及，泻多余，消食之说念，妙应无限，有却病延年实效耳。”

本功法属于矫健功法九游体育娱乐网，通过培护脾肾达到补气益精的见识，因此常练此功，有助于诊治肺结核、高血压、神经虚弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同期关于女子痛经、月信不调亦有一定的援手诊治作用。